Вы знаете о некоторых негативных последствиях употребления табака для здоровья, но знаете ли вы, что курение сигарет может повлиять на ваш сон? Потенциальные проблемы включают фрагментацию сна, бессонницу, храп и апноэ во сне .
Роль никотина в бессоннице
Курение сигарет или использование других табачных изделий, таких как сигары или трубка, могут повлиять на ваш сон несколькими важными способами. Все это связано с активным ингредиентом: никотином.
Во-первых, в зависимости от вашего уровня употребления и зависимости, ваше желание получить дополнительный никотин во время сна может вызвать пробуждение, что приведет к бессоннице . Никотин сам по себе является стимулятором, и использование его слишком близко ко сну может также затруднить вам засыпание.
При этом некоторые люди говорят, что курение заставляет их чувствовать себя сонными. Поскольку никотин может снимать беспокойство и вызывать некоторое расслабление, это возможно. Однако это не отменяет одновременных стимулирующих свойств.
Изменения сна, которые происходят с курением сигарет
Курение связано с нарушением базовой структуры сна, называемой архитектурой сна . Это образец стадий сна, которые происходят ночью. Согласно обзору литературы по курению, прекращению курения и сну, исследования показывают, что нынешние курильщики:
- Фрагментированный сон, который приводит к бессоннице
- Займите немного дольше, чтобы заснуть (так называемая задержка сна )
- Меньше спать
- Имейте менее глубокий сон (так называемый медленный сон)
- Испытайте больше нарушений сна
- Часто жалуются на трудности с засыпанием или сном
Для некоторых людей, которые бросают курить, эти различия в архитектуре сна становятся более типичными с течением времени. Однако следует отметить, что те, кто никогда не курил, в целом имеют лучшее качество сна.
Риски храпа и апноэ сна у курильщиков
Исследования подтверждают, что курение увеличивает вероятность и тяжесть храпа и апноэ во сне. 4 Не вдаваясь в подробности о вредных химических веществах и загрязняющих веществах, присутствующих в сигаретном дыме, эти раздражители могут способствовать отечности дыхательных путей, особенно мягких тканей, выстилающих нос и горло. Повреждение легких может привести к другим проблемам и снижению уровня кислорода ночью.
По мере набухания тканей меняется воздушный поток, и возникающая во сне вибрация вызывает храп. Кроме того, коллапс дыхательных путей, возникающий при апноэ во сне, может быть более вероятным. Даже пассивное курение может быть риском для этих осложнений, особенно у детей, которые подвергаются воздействию.
Причины бросить курить
Помимо потенциальной роли в содействии бессоннице, храпу и апноэ во сне, ваше здоровье выиграет от прекращения курения. Многие люди описывают изменения во сне после отказа от сигарет, и они часто улучшаются со временем. Ваше тело может быть зависимым от никотина, но эта зависимость постепенно исчезнет.
Крайне важно никогда не курить в постели. Если вы заснете с зажженной сигаретой, существует высокий риск того, что ваше постельное белье и дом загорятся. Этот риск увеличивается, если алкоголь используется. Для вашей безопасности и безопасности вашей семьи сделайте обязательство никогда не курить, лежа в постели.
Есть много причин бросить курить. Если вы пробовали раньше, продолжайте пытаться. Обратитесь к другим за помощью, заручившись поддержкой вашей семьи, друзей и врача. Замена никотина и использование других лекарств от курения могут быть очень эффективными. Если вам нужна помощь, сначала поговорите со своим врачом о лучших для вас вариантах. Вы будете дышать и спать лучше.
Слово от sigaretyoptom.com.ua
Если вы курите и нарушаете сон, это еще одна причина, по которой вы должны бросить курить ради своего здоровья и благополучия.